Você tem uma boa qualidade de vida? Se diverte? Passa tempo com familiares ou amigos? Ou pelo contrário, todos os dias existem inúmeras tarefas para fazer e excesso de trabalho?
Uma parte essencial para ter sucesso na carreira, seja qual for a sua profissão, é focar no trabalho, desenvolver novidades, mas sem abrir mão da vida pessoal. Qual foi a última vez que tirou um dia apenas para cuidar do seu bem-estar físico e mental?
Se você está em busca de mudar a sua rotina, o conteúdo de hoje é para você. Neste artigo, você verá a importância de manter o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional e, além disso, conhecer cinco estratégias para evitar o burnout e promover a saúde mental.
Continue com a leitura para saber mais!
Vida pessoal e profissional
Para começar a falar sobre o assunto, é importante entender sobre o que é vida pessoal e profissional, por mais óbvio e simples que possa parecer. Assim, a vida pessoal está relacionada com os aspectos de saúde e bem-estar do indivíduo, como relacionamentos familiares e sociais, hobbies, atividades de lazer, espiritualidade, dentre outras.
Por outro lado, a vida profissional está ligada com as suas responsabilidades com o trabalho e incluem de modo geral o ambiente de empresa, tarefas diárias, metas, formação profissional e o desenvolvimento de habilidades.
Por que é importante ter equilíbrio entre a vida pessoal e profissional?
No contexto geral, ter equilíbrio entre a vida pessoal e profissional significa harmonizar os dois lados da balança. Ou seja, é dispor de tempo de qualidade para realizar ambas tarefas, algo que atualmente não é muito comum na vida da maioria dos brasileiros.
A falta de equilíbrio diminui a produtividade, criatividade e a motivação, bem como aumenta os níveis de estresse. O resultado, provavelmente, você já sabe! Aparecem diversas doenças emocionais, como ansiedade, depressão e síndrome de burnout, por exemplo.
Por isso é importante manter o equilíbrio, pois separar algumas horas do seu dia para cuidar da sua saúde física e mental aumenta a satisfação pessoal e, consequentemente reduz o estresse e maximiza a produtividade. Assim, as chances de ter sucesso na carreira e conquistar bons ganhos são bem maiores!
5 estratégias para promover a saúde mental
Alguma vez você já se sentiu esgotado de tanto trabalhar? Insônia, falta de ar ou dificuldade de se concentrar? Esses são sintomas típicos do burnout, um distúrbio emocional causado pelo esgotamento profissional e a falta de equilíbrio com a vida pessoal.
Atualmente, os principais tratamentos são feitos por meio de psicoterapias e medicamentos. Mas o melhor mesmo é evitar a doença antes que os sintomas começam a aparecer. E isso tem medidas práticas no cotidiano, mas vai exigir dedicação. Existem 5 estratégias para você colocar em prática no seu dia a dia em busca de impedir que você chegue ao diagnóstico. Veja abaixo!
1. Estabeleça limites claros entre vida pessoal e profissional
O primeiro passo começa com você tomando as rédeas da sua vida e estabelecendo limites entre o trabalho e a sua vida pessoal. Como visto anteriormente, uma das principais causas do burnout é a falta de equilíbrio entre essas duas jornadas. Pois, o trabalho constante, a ausência de pausas e a dificuldade de se desconectar eleva os níveis de exaustão e estresse.
Para isso, defina os horários de trabalho (caso trabalhe em home office, se possível, tenha espaços separados) e respeite o seu tempo pessoal. Nada de atender ligações ou responder mensagens do trabalho quando estiver nos seus momentos de lazer.
2. Pratique a gestão do estresse e da ansiedade
Procure formas para controlar o estresse e ansiedade causada pela correria do dia a dia. Afinal, com uma saúde mental mais equilibrada a sensação de sobrecarga no final do expediente vai ser bem menor. Reserve algumas horas para praticar meditação, exercícios físicos e técnicas de relaxamento como uma sauna, ofurô ou um simples banho quente no chuveiro de casa.
3. Construa relacionamentos saudáveis
Outra forma de prevenir o burnout e também manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional são os relacionamentos saudáveis com amigos e familiares. Evite conexões que te tragam desgaste emocional e aproxime-se de grupos com valores e pensamentos positivos. Que tal marcar aquela social em um barzinho ou um churrasco com a família no final de semana?
4. Adote hábitos saudáveis de sono e alimentação
Durma e alimente-se bem e sempre, pois isso faz toda a diferença! A hora do sono é sagrada para descansar e repor as energias para o próximo dia que está por vir. Portanto, evite ao máximo ficar acordado até tarde ou dormir menos de 7 horas por dia. Além disso, é importante manter uma alimentação balanceada com frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Pois, o excesso de gordura e açúcar afeta o humor e causa mais indisposição.
5. Faça atividades para fugir da rotina
Por fim, faça atividades para quebrar a rotina e rejuvenescer a mente. Tente, pelo menos uma vez na semana, experimentar novos hobbies, como aulas de dança, pinturas, teatro ou até mesmo algo mais radical como rapel e trilhas.
Além disso, todos os dias tire alguns minutos para se desconectar do trabalho e fazer algo que goste. Pode ser uma caminhada, ler um livro, assistir uma série ou apenas relaxar em um ambiente diferente como um parque ao ar livre ou uma praça.
Não se esqueça também de viajar, explorar novos lugares e culturas, participar de atividades sociais, visitar museus ou ir ao cinema! No final, você vai ter um bem imenso: a sua saúde física e mental em dia.
Equilíbrio entre vida pessoal e profissional é a chave
Resumidamente, manter o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional parece um desafio no meio de tanta correria. Mas, independentemente de qual seja a sua profissão, essa é uma tarefa necessária, pois a sobrecarga pode resultar em problemas mais sérios, como o burnout.
No entanto, com a adoção de pequenos hábitos de autocuidado, você já consegue promover uma vida equilibrada e mais saudável. Basta estabelecer limites, esvaziar a mente, dormir e se alimentar bem, além de praticar atividades para fugir da rotina. Bora pôr tudo isso em prática?
E caso seja necessário, não hesite em pedir ajuda! Psicológos e psiquiatras são essenciais no processo de se cuidar em determinados casos. Além de, é claro, ter a sua rede de apoio para te dar suporte quando precisar.
Gostou de saber sobre a importância de equilibrar a vida pessoal e profissional? Confira também o nosso conteúdo sobre inteligência emocional no trabalho.
